1) Ergonomi & Postur
Posisi netral mengurangi tegang leher/punggung saat sesi panjang.
2) Pencahayaan & Bias Light
Pilih suhu warna sesuai waktu; hindari silau langsung ke layar.
3) Tidur & Ritme
Terapkan cutoff, cooldown, dan jam bangun konsisten.
4) Digital Detox realistis
Kurasi notifikasi, jadwal main jelas, dan batasi doomscrolling.
5) Komunitas yang sehat
Aturan singkat, kanal rapi, moderasi adil, dan edukasi anti-phishing.
6) Streaming aman
Amankan akun, rapikan scene, atur delay, dan uji audio routing.
FAQ
Satu kebiasaan termudah untuk mulai?
Pola 50–10 (atau 25–5). Setiap sesi, berdiri & peregangan singkat; mata 20-20-20.
Streaming di kamar sempit, aman ga?
Bisa. Rapikan scene, pakai window capture, matikan notifikasi, dan gunakan bias-light rendah.