Cutoff waktu & FOMO
Tentukan cutoff (mis. 22:30). Pasang alarm 15 menit sebelumnya untuk “last match”. Jelaskan ke teman/guild agar ekspektasi jelas — FOMO turun saat semua tahu ritmemu.
Cooldown sebelum tidur
Setelah logout, lakukan 20–30 menit aktivitas tenang: peregangan singkat, mandi air hangat, menulis hal yang perlu dikerjakan besok. Hindari konten kompetitif/emosional jelang tidur.
Trik cahaya & ruang
Redupkan lampu 1–2 jam sebelum tidur, pakai warm light, aktifkan Night Shift/blue light filter. Jauhkan layar dari wajah, dan rapikan meja agar otak tidak “siap bertempur” terus.
Bangun ritme yang konsisten
Bangun di jam yang sama tiap hari (termasuk akhir pekan). Nap singkat maksimal 20 menit. Jika begadang, naikkan cahaya pagi (jemur 10 menit) untuk menyetel ulang jam biologis.
Ringkas
Tidur sehat = cutoff jelas, cooldown ringan, cahaya hangat, dan jam bangun konsisten. Sesi malam tetap boleh, tapi ritme lebih penting dari sekadar satu kemenangan.
Baca juga
FAQ
Jam tidur berantakan tapi harus tetap kerja besok, gimana?
Lakukan penyesuaian kecil (15–20 menit lebih awal) tiap malam, bukan lompat jauh dalam sehari. Hindari nap siang >20 menit.
Apakah mode Night Shift cukup?
Membantu, tapi tetap matikan layar 30–60 menit sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas analog (baca buku, mandi hangat).