Postur netral
Kursi mengangkat pinggul setinggi lutut, telapak menapak penuh, punggung disangga lumbar, dan bahu rileks. Siku kurang lebih 90–110°, pergelangan lurus. Postur netral mencegah tegang leher dan kompresi punggung bawah saat sesi panjang.
Jarak & tinggi monitor
Jarak ideal kira-kira sepanjang lengan; bagian atas layar sejajar alis. Terlalu tinggi memaksa menengadah, terlalu rendah bikin menunduk. Atur kecerahan/kontras untuk ruangan; hindari silau dari belakang monitor.
Posisi keyboard & mouse
Letakkan dekat tepi meja agar siku tak menjulur jauh. Pakai wrist rest tipis bila perlu, dan geser sensitivitas mouse agar gerakan berasal dari lengan bawah, bukan pergelangan berulang.
Kebiasaan mikro
Pola 50–10: setiap 50 menit, istirahat 10 menit untuk berdiri, minum, dan peregangan. Terapkan aturan 20-20-20 untuk mata. Ganti posisi duduk, dan ventilasi ruangan yang cukup agar fokus bertahan.
Ringkas
Setup ergonomis = kursi tersangga, monitor setinggi alis, input dekat, plus kebiasaan istirahat pendek. Kecil tapi konsisten, efeknya terasa lama.
Baca juga
FAQ
Perlu kursi gaming khusus?
Tidak wajib. Yang penting penopang pinggang (lumbar), tinggi bisa diatur, dan posisi netral untuk bahu & pergelangan.
Seberapa sering istirahat?
Pola 50–10 atau 25–5 bagus. Berdiri, peregangan leher/bahu, dan fokuskan mata pada objek jauh 20 detik.